Thêm hoa quả vào thực đơn để có hệ tiêu hoá khoẻ mạnh

Đầy bụng khó tiêu, nguyên nhân và cách phòng tránh

Khó tiêu – nguyên nhân và triệu chứng

Chế độ ăn uống không hợp lí, thường xuyên ăn nhiều đạm, dầu mỡ, các chất bộ đường, những loại thức ăn nhanh, đồ chiên xào, uống nhiều rượu bia, nước ngọt… sẽ gây đầy bụng, khó tiêu cho người bệnh. Những thói quen ăn uống này sẽ khiến cho đường ruột bị quá tải, lợi khuẩn giảm, các loại hại khuẩn tăng lên gây rối loạn đường tiêu hoá.

Người bệnh sẽ có cảm giác khó chịu, tức bụng, đầy hơi, nhiều trường hợp còn có thể xuất hiện triệu chứng ợ nóng, ợ chua. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây mệt mỏi, khó khăn trong sinh hoạt và cuộc sống hàng ngày.

Các phòng tránh đầy bụng, khó tiêu

Chúng ta nên giữ thói quen ăn uống lành mạnh, ăn chậm, nhai kĩ, ăn với khẩu phần hợp lí, không ăn quá no, quá nhiều vào một bữa. Ngoài ra cần bổ sung rau xanh, hoa quả vào chế độ ăn, uống nhiều nước, hạn chế ăn quá nhiều đường, đồ ngọt, sử dụng các chất kích thích.

Đối với những người bị bệnh về tiêu hoá, dạ dày cần có chế độ ăn kiêng hợp lí. Hạn chế ăn các loại thức ăn quá chua, cay, mặn, các loại thức ăn nhiều dầu mỡ và các loại rượu, bia, thuốc lá. Nên tham khảo ý kiến chuyên môn của bác sĩ để có thực đơn ăn uống phù hợp.

Ngoài ra cần có chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học, thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao, hạn chế căng thẳng và áp lực, có thời gian nghỉ ngơi thư giãn để giúp tinh thần thoải mái. Những yếu tố này cũng giúp hệ tiêu hoá hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn.  

Chúng ta cũng có thể tham khảo một số cách chữa đầy bụng khó tiêu dân gian như sau.

Bài thuốc từ tỏi

Bọc tỏi vào giấy bạc, nướng lên. Sau đó lấy tỏi nướng chín bỏ trong túi vải mỏng, đem massage ngoài vùng bụng sẽ giúp bụng dễ chịu. Hoặc chúng ta có thể bóc tỏi sống, đập dập hoặc xay nhuyễn. Lấy phần nước uống trực tiếp hoặc pha thêm nước ấm để uống để cải thiện tình trạng khó tiêu. Tỏi có thành phần chủ yếu là tinh dầu bao gồm nhiều chất allicin, vitamin A, B1, B2. Theo Đông y, tỏi có vị cay, tính ấm, có tác dụng đối với các chứng rối loạn tiêu hoá.

Tỏi cũng có nhiều tác dụng khác đối với sức khoẻ. Có thể tham khảo thêm bài thuốc khác từ tỏi tại đây.

Cách làm tỏi ngâm mật ong.

Gừng nướng

Lấy một củ gừng bằng ngón tay, nướng lên rồi ăn. Sau khoảng 30 phút sẽ thấy bớt cảm giác khó chịu ở bụng. Trong trường hợp không ăn được gừng trực tiếp thì có thể thái gừng thành lát mỏng rồi ngâm với nước ấm hoặc nấu trà gừng để uống. Cách này cũng giúp giảm các triệu chứng đầy bụng khó tiêu.

Gừng tươi rất tốt cho hệ tiêu hoá

Giấm táo

Trong giấm táo có các chất khoáng như magiê, phốt pho, kali, canxi… và các acid tự nhiên giúp phá vỡ chất béo, ngăn chặn trào ngược acid. Acid acetic có trong giấm táo trung hoà chất kiềm trong hệ tiêu hóa giúp giảm khó tiêu. Có thể pha giấm táo chung với nước ấm hoặc mật ong.