Một số phương pháp để cải thiện giấc ngủ của bạn

Não bộ qua một ngày sẽ cần được nghỉ ngơi, phục hồi để có thể hoạt động hiệu quả vào ngày hôm sau. Mất ngủ, ngủ không ngon giấc, không đủ giấc sẽ gây nên tình trạng suy giảm trí nhớ, cơ thể mệt mỏi. Nếu diễn ra trong thời gian dài sẽ làm cơ thể suy nhược, gây ảnh hưởng sức khoẻ, làm giảm năng suất học tập và làm việc. Để cải thiện giấc điều đó, bạn có thể tham khảo một số phương pháp sau đây.

Tạo thói quen ngủ đúng giờ

Nên tạo thói quen đi ngủ vào giờ nhất định, kể cả những dịp cuối tuần. Sau khi duy trì thói quen này, cơ thể sẽ tạo đồng hồ sinh học, giúp bạn ngon giấc hơn.

Bạn cũng nên thức dậy một cách tự nhiên thay vì dùng đồng hồ báo thức vì những âm thanh đột ngột của đồng hồ sẽ gây hại tới tim mạch. Nếu có thể, hãy sử dụng ánh sáng tự nhiên để đánh thức cơ thể dậy vào buổi sáng. Luyện tập thói quen này sẽ giúp bạn có cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng.

Hạn chế tiếp xúc ánh sáng từ các thiết bị điện tử

Các thiết bị điện tử như điện thoại di dộng, máy tính xách tay, tivi… đều có ánh sáng màu xanh với bước sóng ngắn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chính vì vậy, nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử vào ban đêm. Tốt nhất nên tập thói quen không sử dụng thiết bị điện tử trong vòng 60 phút trước khi ngủ.

Không nên sử dụng điện thoại trước khi ngủ
                                Ánh sáng từ các thiết bị điện tử không tốt cho sức khoẻ

Có tư thế ngủ phù hợp

Nằm ngửa, thẳng lưng là tư thế tốt nhất, giúp cho đầu, cổ, xương cột sống duy trì đúng vị trí. Tư thế này cũng giúp mặt ko bị ép, tránh hình thành nếp nhăn. Tư thế nằm nghiêng cũng tốt cho sức khoẻ, ổn định cột sống, giảm ngáy và tránh gây trào ngược axit dạ dày.

Bạn cũng nên hạn chế nằm sấp. Tư thế này sẽ dễ gây trào ngược do dạ dày nằm ở trên so với thực quản, khiến tức bụng, khó chịu và ngủ không ngon. Nằm sấp cũng làm cho đau lưng, cổ và gây áp lực lên các cơ.

Giữ phòng ngủ thoáng mát, giường đệm sạch sẽ.

Bạn nên giữ phòng ngủ thoáng khí, tránh để quá nhiều cây xanh trong phòng vì sẽ gây bí. Ngoài ra, cần giữ cho giường đệm được sạch sẽ, thay giặt ra, gối thường xuyên.

Nên chọn màu tường và nội thất dễ chịu. Các màu có khả năng thích thích buồn ngủ như hồng nhạt, xanh nhạt, vàng nhạt. Nên tránh chọn các màu tương phản nhau hay quá chói loá, sẽ ảnh hưởng không tốt.

Nên tránh ăn uống trên giường. Cũng không nên nuôi vật nuôi trong phòng ngủ, nhất là khi bạn có cơ địa dễ bị ứng, ngứa ngáy.

Phòng ngủ
                    Nên chọn nội thất có màu nhẹ dịu và giữ phòng sạch sẽ, thoáng mát

Chọn gối phù hợp

Bạn nên đầu tư gối có chất lượng tốt. Gối có độ cao vừa phải, khoảng từ 10- 15cm là thích hợp với đa số mọi người để khi nằm, cột sống và cổ thẳng hàng. Chiếc gối phù hợp sẽ giúp bạn ngủ sâu, không bị mỏi cổ khi thức dậy vào buổi sáng hôm sau.

Thay đổi chế độ ăn uống

Những loại thực phẩm như cá, gia cầm, trứng, ngũ cốc, rau xanh… giàu vitamin nhóm B. Đây là những vitamin thường thiếu ở những người hay bị mất ngủ. Vitamin nhóm B sẽ giúp các dây thần kinh hoạt động tốt, cơ thể thoải mái.

Ngoài ra, cũng nên bổ sung các thực phẩm giàu magie như mồng tơi, rau muống, rau dền, bơ, hạnh nhân… giúp thư giãn cơ bắp, mang đến giấc ngủ sâu.

Các loại thực phẩm chứa tryptophan như chuối, đậu phộng, hạt sen, bí đỏ… có tác dụng làm tăng nồng độ serotonin trong não. Chất này giúp làm dịu thần kinh, giảm mệt mỏi căng thẳng.

ăn nhiều rau xanh tốt cho sức khoẻ
                                        Nên bổ sung rau xanh để cơ thể khoẻ mạnh

Không sử dụng các chất kích thích

Nếu bị mất ngủ, bạn nên hạn chế các chất kích thích như thuốc lá, cà phê, trà, bia rượu… Các chất như nicotin trong thuốc lá hay cafeine sẽ làm thay đổi đồng hồ sinh học. Điều này gây mệt mỏi, khó chịu, làm mất thêm một khoảng thời gian trước khi có thể ngủ được.